jak dietę na masę

[...] orzechy wloskie, ryz brazowy B-41/WW-40/T-26/Kcal-564 5. POsielk 30 minut przed treningiem Odyzwka bialkowa, banan B-17g/WW-27/T-1/KCAL-188 6. POsilek po treningu takim sam jak 5 7.POsilek 2 h po treningu piers z kurczaka gotowana,ryz bialy, jablo B-39/WW-84/T-3/KCAL-527 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 [...]

[...] : 180 Staż treningowy: Ostatni miesiąc rowerek stacjonarny + biegi długodyst. Obwód pasa 70 Obwód klaty: 91 :/ Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rowerek (50 km) 3 na tydzień + bieg (około 7km) 2 na tydzień. TERAZ OD STYCZNIA SIŁOWNIA. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry [...]

Potrzebuję pomocy bo nie bardzo wiem na jaką dietę zdecydować się w mojej sytuacji. Otóż sprawa wygląda tak. Wiedzę na temat diet mam gruntowną i spokojnie potrafię ułożyć ją dobrze, profesjonalnie, bogatą w witaminy itp. Wiem jak robić dietę, redu na masę etc. Jednak mam pewien problem. W lipcu mam egzamin sprawnościowy na AWF, a że nie [...]

[...] nie był to saa tak bardzo trądzikotwórczy od pół roku mam w miare elegancką cere a wcześniej było kakao i nie chce mieć powtórki z rozrywki gdyż to jest dyskomfort dla mnie jak skur wysyn: > w ogóle to można się przed tym jakoś zabezpieczyć?dieta to wiem, ale jednak to jest saa i samą dietą z chemią trudno walczyć. chodzi też o bezpieczeństwo, [...]

[...] wydaje. Mam 20 lat i mniej więcej 3 lata temu wziąłem trochę mono, jednak nie stosowałem przy tym żadnej diety, ani konkretnego treningu. Tak więc mam ten epizod traktować jako pierwszy cykl czy nie ?? wielu forumowiczów radzi, bym w przypadku pierwszego cyklu stosował tylko Mono. Jednak czytałem wiele postów, w których jest mowa o Cell Pump i [...]

[...] - wioslo 3x10(objetosciowo) - face pull 2 x 15 - uginanie sztangi prostej/łamanej 3x12 -brzuszki 4x15 Ogólnie chciałbym zrezygnować z typowego planu na duzych ciężarach jak w.w oraz zmienic nieco plan treningu nóg z typowo kulturystycznego na plan pod wyskok(zmniejszyć ilość cwiczen na nogi ponieważ akutalny wymiar odpowada mi a do poprawy [...]

[...] w miare będe dopisywał. Prosze mnie nie odsyłać do linków. Dzięki 1.Ile powtórzeń wykonujecie na mase (chodzi mi o schemat czyli np. 10-10-8-6 itp.) 2. (do tych co zaczynali jak byli szczupli) Ile mieliście w barkach cm na początku a ile macie obecnie (pisać staż) bo ja jestem wąziutki nie będe pisał ile bo wstyd i dla mnie zdaje sie [...]

[...] tygodniu, chcę powrócić do siłki :) Posiadam KELTON zestaw z ławką - Hyprion II. Zastanawiam się nad ćwiczeniami na mase, plan treningowy już mam, diete tesh, lecz nie wiem jak długo mam ćwiczyć na mase? czy wyznacznikiem ma być proporcja wagi do wzrostu ? bardziej zależy mi na rzeźbie lecz trzeba mieć coś rzeźbić, bo jak narazie mam mięsień [...]

Witam wszystkich, Na poczatek zaczne od wymiarow: 185cm 83kg Mam pytanie jak dobrze cwiczyc zeby bylo wkoncu widac wyrazne efekty. Nie bardzo wiem jak zaczac czy mam dalej isc na mase czy poprostu cwiczyc miesnie. ogolnie czwicze juz prawie rok przytylem 13 kg i mysle ze powinno to wystarczyc bo brzusio sie troche zaczol zaokraglac pomomo tego ze [...]

Witam w tym temacie będę pytał się o dietę ,trening ,suple na mase. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jak będzie trzeba :D Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 180 Staż treningowy: około 7-8 miesięcy Obwód pasa 77 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): przez ponad 7 miesięcy siłka :P Ograniczenia [...]

[...] Został mi jeszcze brzuch, troche tłuszczu zalega. Mój plan jest taki żeby jeszcze 2 tygodnie ograniczyć kalorie itd. a później do maja robić mase, ale taką prawidłową a nie jak kiedyś :D. Jeśli dodam tak ok. 300-400 kalorii i jedząc prawidłowo tylko śniadanie i kolacje (obiad odpada, jem zazwyczaj to co serwują) to zbuduje dobrą mase mięśniową? [...]

[...] pare pierwszych dni. Pózniej wraz z wieksza wiedza zaczelem stosowac cwiczenia bardziej ogolnorozwojowe, poniewaz wszedzie pisza ze tak trzeba od poczatku. Jednak nie ma jakos tak checi na poczatkowe cwiczenia i robie serie hantlami i sztnaga. Na lawce plaskiej ok 150 razy wyciskam 30 kg przez ok 35 min, ale to jest trening bardziej na rzezbe [...]

[...] to zawsze ostatnie miejsce, w które zaglądam. Zawsze staram się znaleźć wszystko sam w internecie, jednak to zadanie trochę mnie przerasta. Postaram się wszystko skrócić, jak tylko potrafię. ________________________________________________________________ MĘŻCZYZNA 29 LAT 175 CM WZROSTU OKOŁO 65 KG WAGI (bardzo dawno się nie ważyłem, to nie [...]

Witam. Chciałem się dowiedzieć jak mniej więcej powinna wyglądać dieta dla chudej osoby. Jako iż jestem osoba szczupła nie jestem w stanie zjeść na śniadanie sporych ilości pożywienia napisałem dietę na "rozkręcenie". A może taka dieta wystarczy ? Gdyż zwracając uwagę na wygląd to nogi, brzuch i klatka mają swoją masę lecz chude mam głównie ręce. [...]

Siemanko, Tak jak w temacie mam kilka pytań odnośnie diety na masę dla siebie. Użyłem kalkulatora na stronie potreningu.pl, który pokazał mi, że przy moich danych, czyli: Wzrost: 186cm Waga: 72kg Wiek: 20 Aktywność fizyczna: 3-5 treningów w tygodniu Pokazał, że potrzebuję jeść 3200kcal/dzień. Według przyklejonego tematu, pasowałoby, żebym jadł [...]

[...] dnie nietreningowe 60 minut aerobow(A pozatym albo zamiast jezeli pogoda jest to ok 3 godzinki codziennie gram w piłke nozna.) I co wy o tym myslicie?? Jestem poczatkujacym jak juz mowiłem chce zgubic oponke(priorytet!!!) zdobyc siły troche bo znia krucho ostatnio;p no a pozniej cos na mase. Prosze o wasze opinie. ps. PRzed treningiem ok 45 [...]

[...] 85kg i zalałem się trochę tłuszczem. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu. Chcę sobie ułożyć odpowiednią dietę jednak nigdy nie układałem diet redukcyjnej i nie wiem jak ona powinna wyglądać. Dietę chcę stosować 2-3 miesiące po czym znowu przejść na masę. Obecnie ważę 83kg, w pasie 92cm. Czytałem tematy podwieszone, i widzę że jest wiele [...]

[...] oliwek - 10g B: 21 T: 15 W: 9 Razem: B: 189g/175g (108%) T: 87g/105g (82%) W: 448g/420g (107%) kCal: 3331/3325 (101%) Teraz kilka pytań :) 1. W III posiłku oczywiście będą jakieś warzywa typu pomidor, papryka, ale nie wiem jak często, bo w tym momencie to płaci się za nie jak za zboże:/ więc moje pytanie czy nie mogę ich czymś zastąpić? [...]

[...] - 3xMAX Wiosłowanie na maszynie - 10/10/8/6 Uginanie przedramion, sztanga prosta - 10/8/8/6 Uginanie przedramion,modlitewnik,wyciąg - 10/8/8/6 Młotki - 10/8/8 Przedramie jak w wyżej III. BARKI + NOGI + PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangielek - 10/8/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w góre - [...]

Witam wszystkich Może na początek się przedstawię: 172cm,53kg, ektomorfik (czy jakoś tak), 17lat, staż na siłowni - 3 treningi ;) zdolności do tycia - 0% Oczywiscie nie musze już chyba mówić, że interesuje mnie dieta na mase. Wreszcie sie zmobilizowałem, kupiłem cały osprzęt z kumplem i postanowiłem ćwiczyć no ale mówią że bez jako takiej dietki [...]